Witam ćwiczę już około 6 miesięcy. Posiadam ławkę regulowaną , 70kg nakładu ( tak wiem mało ale o tym dalej napiszę ) , gryf łamany i prosty , hantle , wyciąg. Posiadam 179cm wzrostu i 85kg wagi. Nie wyglądam na grubasa lecz waga jest. Ale nie mowa tutaj o mojej sylwetce itp. lecz o mym dużym problemie mianowicie przez ten cały czas treningów nie [...]
[...] itp) Dobrze ze znajduje czas na 2h intensywnych cwiczen na silowni od pn do pt. 30 min bieznia i reszta silowe. Moje dane wg wagi wygladaja tak: bf: 27,6 woda: 47,3 miesnie: 37,3 znajomy z silowni doradzil mi ze powinienem brac bcaa, aminokwasy ( choc bcaa to tez aminokwasy) i niby stwierdzil ze bialka nie potrzebuje. Na forach [...]
Dexter Jackson /SFD/Images/2015/11/18/87d9ba2ae97847078a0ea2b678cc93b7.jpg info: Data urodzenia: Listopad 25, 1969 Wzrost: 168 cm Miejsce zamieszkania: Jacksonville, Florida Najlepsza część ciała: grzbiet i dwugłowe uda Ulubione ćwiczenia: na klatkę i tricepsy Najmniej lubiane ćwiczenia: na łydki Ulubiony film: Menace II Society Ulubiony [...]
Coś nowego dla chcących urosnąć!!!!! Post ten jest dla wszystkich, którzy chcą urosnąć, a ich wzrsot od pewnego czasu sie zatrzymał. 1.Wielokrotnie poruszany był na forum przykład M. Jordana. Przypominma MJ w 2 klasie liceum miał tylko 173 cm wzrostu i był za niski, żeby grać w reprezentacji collegu. Dzieki rozciaganiu w wieku 22 lat miał 198 ( a [...]
Będzie git objętość? Wszystko blisko upadku tylko ćwiczenia na biceps triceps barki klatka ostatnia seria upadek długa faza ekscentryczna. Góra Podciąganie nachwytem 3x5 Przyciąganie linki 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Dipy 2x8 Wyciskanie żołnierskie 2x8 Wznosy bokiem 2x10 Wyprosty stawu łokciowego z warkoczami 3x12 Uginanie sztangi stojąc [...]
Namęczyłem sie ale przepisałem najciekawsze żeczy z artykułu KiF sami przeczytajcie i wyciągnijcie wnioski Białko jest drugim po wodzie podstawowym składnikiem naszego ciała. Wchodzi w skład każdej komórki, przy czym w komórkach mięśniowych jest aż 20%. Istnieje przekonanie że skoro najważniejszym składnikiem tkanki mięśniowej jest białko, to aby [...]
Witam, ułożyłam ćwiczenia na brzuch. Trening składa się z 6 ćwiczeń wyczytałam że najpierw powinno się ćwiczyć mięśnie dolne, skośne i na końcu górne (proste). Plan Są to ćwiczenia w warunkach domowych 1. Przyciąganie zgiętych kolan do klatki piersiowej 3 x 20 p 2. Podnoszenie nóg naprzemiennie do pozycji pionowej leżąc 3 x 20p 3. Dotykanie ręką [...]
Witam, ułożyłam ćwiczenia na brzuch. Trening składa się z 6 ćwiczeń wyczytałam że najpierw powinno się ćwiczyć mięśnie dolne, skośne i na końcu górne (proste). Plan Są to ćwiczenia w warunkach domowych 1. Przyciąganie zgiętych kolan do klatki piersiowej 3 x 20 p 2. Podnoszenie nóg naprzemiennie do pozycji pionowej leżąc 3 x 20p 3. Dotykanie ręką [...]
Witam wszystkich :). Na początek przedstawię produkty, który będę testował. That's the Whey • Najwyższa jakość białka (koncentrat i izolat białek serwatki) • Idealne źródło białka w w diecie każdego sportowca • Wysoka zawartość aminokwasów bcaa,eaa oraz glutaminy • Znakomity profil aminokwasowy • Znakomite smaki i dobra rozpuszczalność Sport [...]
Witam szanowne grono, Przeglądam forum dłuższy czas i zawsze znajdowałem odpowiedzi na wszystko swoje pytania, natomiast sprawa jest bardziej złożona niż mi się wydawało. Od dłuższego czasu jestem zwyczajnie ulany – efekt diety składającej się z pizzy i coli w połączeniu z kompletnym brakiem ruchu po pandemii. Mięśnie, które kiedyś były (dzięki [...]
Chodze do 1 klsy gim i mam wielki problem. Nie moge wykonać ani jednej pompki. Mam to od niepamiętnych czasów, że w popkach byłem najgorszy. Po prstu gdy zaczynam je robić to zaczyna mnie boleć cała klatka piersiowa i barki. Jakby miały pęknąć. A taki słaby i bez formy nie jestem. Moja matka, pracuje w szpitalu i się jej zapytałem jakie mięśnie [...]
Cześć wszystkim, spróbuję w miarę krótko opisać swój przypadek. Jako nastolatka jak połowa moich rówieśniczek miałam fioła na punkcie fajnej sylwetki itp. Nigdy nie byłam gruba, raczej oceniano mnie jako osobę dość drobną które może sobie pozwolić na wszystko w kwestii jedzenia, natomiast zawsze byłam "miękka" - prawie całą szkołę miałam [...]
panowie krotkie pytanie - jak BCAA ma sie do spalania tkanki tluszczowej ? wiadomo ze aminki zabezpieczaja miesnie przed rozbijaniem je prze organizm, gdy ten potrzebuje energii kiedy wyczerpie sie juz glikogen jedni mowia zeby nie brac bcaa przed aerobami bo przez to nie bedziemy spalali fatu tylko bcaa ale skoro organizm w tym samym czasie [...]
Witam. Mam 15 lat, 57kg wagi i 168cm wzrostu. Nie mam za dużo czasu na ćwiczenia i chciałem się zapytać czy jak będę wykonywał 5 razy w tygodniu lub codziennie, brzuszki, pompki i przysiady raz dziennie seriami (tyle ile dam radę) i jakieś podnoszenie hantli (głównie zależy mi na bicepsie i przedramieniu). Przyniesie to jakiś efekt? Nie spodziewam [...]
Mianowicie tak ćwiczyłem kiedyś na siłowni później całkowicie przestałem bo trenowałem boks parę lat po boksie zająłem się kalistebike przez trzy miesiące i miałem 2 prawie 3 letnia przerwę od ćwiczeń trochę że tak powiem ćpałem moje mięśnie bardzo straciły na ostrości jakby genetyka mi się zmieniła zawsze miałem bardzo mocno zrobiona górę brzucha [...]
Witam mam pytanie związane z lekkim bólem kręgosłupa lędźwiowego podczas szybkiego schylania, a podczas siedzenia ból w okolicy kości ogonowej przy spinaniu pośladków. Ból narastał wraz z dokładanym ciężarem na przysiad i martwy ciąg, zapewniam że moja technika jest sprawdzona i nie ma z nią problemu lecz właśnie z tym bólem, i dyskomfortem w [...]
Witajcie, chodzi o to że mialem 1.5 tygodniu przerwy od jakiejkolwiek aktywnośći, ponieważ zapieprzałem na siłkę 4 razy w tygodniu bez przerwy od 6 miesięcy, więc postanowiłem zrobić krótką przerwę. Dziś wróciłem do treningów i problem w tym że praktycznie wogóle nie czułem pracy mięśni, byłem zmęczony że tak powiem tylko wydolnościowo, a nie tak [...]
Witam, mam hiperlordoze lezdziowa. I Aby skorygowac te wade musze systematycznie cwiczyc miesnie grzbietu, brzucha i posladkow. Szukalem troche i czy a6w moge podpiac jako cwiczenia brzucha? Znalazem tez cwiczenia na miesnie grzbietu, ale jest ich cale mnostwo i nie wiem ktore wybrac, czy sa jakies ktore szczegolnie beda wskazane przy lordozie? ;/ [...]
Dzień dobry. Mam 23 lata, waga 51- 52 kg wzrost 165 cm. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową, niekoniecznie wraz ze spadkiem masy ciała. Obecnie ok. 18 % BF. Według wzoru moje PPM wynosi 1265 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 45-60 minut trening siłowy. Oprócz tego codziennie staram się przejść 5/6km. Poza tym przez większość czasu siedzę, [...]
/na czerwono zaznaczone miejsca które bolą, większy ból przy wykonywaniu ruchów/Witam serdecznie, ćwiczę od jakiegoś czasu, chciałem na wakacje fajnie wyglądać i się doigrałem, praca fizyczna połączona ze siłownią i wyszło... nie chodzi mi tutaj o ocenę moich postępów tylko o poradę, odnośnie dobrego specjalisty w kujawsko- pomorskim, czy też [...]
Dexter Jackson Mr. Olympia 2008
